Lauf-ABC

Besserer Abdruck durch den Hopserlauf

Den Hopserlauf kennt man noch aus der Kindheit, da hat er einfach nur Spaß gemacht. Heute kann er uns Sportlern auch noch nutzen.

Hopserlauf
Hopserlauf: Für einen kräftigen Abdruck - (Foto: Triathlon-Tipps.de)

Der Hopserlauf darf im Lauf-ABC nicht fehlen. Dem erwachsenen Läufer beschert er neben Spaß nämlich auch eine verbesserte Ganzkörperstreckung, einen kräftigen Abdruck und einen präzisen Fußaufsatz. Triathleten können durch eine gezielte Übung des Hopserlaufs ihre Lauftechnik enorm verbessern.

Hopserlauf korrekt ausführen

Beim Hopserlauf  drückt sich der Läufer kräftig mit einem Fuß nach oben ab, der Raumgewinn bei der Übung bleibt also relativ klein.

Das andere Bein schwingt beim Abdruck in die Höhe, der Oberschenkel kann dabei bis in die Waagrechte gehoben werden.

Der gegengleiche Arm unterstützt diese Bewegung, indem der Ellbogen bis fast zum Knie vorschwingt. Der Körper bleibt bei der Übung aufrecht und gestreckt.

Der Triathlet landet auf dem selben Bein, mit dem er abgesprungen ist. Es folgt ein kurzer Zwischenschritt, ehe der nächste Hopser ausgeführt wird.

Als Variante der Übung kann man den Hopserlauf auch als kleine Prellhopser ausführen, indem man die Bewegung minimiert.

Das Video zum Hopserlauf

Das Lauf-ABC:

Mit Übungen aus dem Lauf-ABC kannst du deine Lauftechnik verbessern. Mehr zum Thema:

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Lauf-ABC: Kniehebelauf.

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