Selbst Profis haben bisweilen mit dem lästigen Schmerz in der Seite zu kämpfen. Warum genau Seitenstechen auftritt, könnne nicht einmal die Wissenschaftler sicher erklären. Aber es gibt Techniken es zu verhindern.
Im Prinzip gibt es drei Theorien für die Stiche in der Seite:
- Die Milz: Bei Anstrengung pumpt die Milz weiteres Blut in den Kreislauf. Das Zusammenziehen erzeugt den Schmerz. Dagegen spricht allerdings, dass Seitensteichen in beiden Körperhälften auftreten kann.
- Der Magen: Ist der Magen voll, sollen die Erschüttterungen beim Laufen das umliegende Bindegewebe reizen und so die Stiche hervorrufen.
- Das Zwerchfell: Bei einer Sauerstoff-Unterversorgung verkrampft das Zwerchfell. Das gilt als bisher wahrscheinlichste Theorie.
So werden Sie den Schmerz los
Vorbeugend gelten folgende Regeln:
- Trainieren Sie nie direkt nach einem Essen. Zwei Stunden Pause sollten Sie mindestens einlegen.
- Atmen Sie möglichst gleichmäßig, halten Sie den Atem nicht unnötig an. Vermeiden Sie Pressatmung.
- Kräftigen Sie durch Bauchübungen Ihre Muskeln.
Eine echte Patentlösung gibt es nicht. Mir persönlich hilft meist eine Temporeduktion und das Pressen der Faust in die Seite. Hier weitere Methoden:
- Tempo runter: Laufen Sie langsamer.
- Atmen sie möglichst gleichmäßig und nicht nur flach, sondern tief ein.
- Heben Sie beide Arme in die Luft beim Einatmen.
- Drücken Sie mit einer Faust auf die schmerzende Stelle
Kennen Sie weiter Hilfsmittel, haben Sie ein eigenes Rezept? Berichten Sie uns davon über die Kommentar-Funktion.
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Marius Rauschrieb am August 3, 2009
Hallo Leute, es hilft meistens auch wenn Ihr den Schmerz spürt, die Bauchmusklen anzuspannen ;-)
nikoschrieb am April 22, 2008
Seitenstechen verhindern durch Lippenbremse
Ich kam selbst relativ spät dazu als reiner Sprintathlet längere Strecken zu laufen. Mein grösstes Handicap nicht Kondition sondern Seitenstechen. Der Tipp längere Zeit auszuatmen als einzuatmen ( das schafft man mit der Lippenbremse ) hat mir nach scheitern aller anderen Tipps dann geholfen.
steveschrieb am March 22, 2008
Ja so manches hilft(das gegenpressen mit der faust ) aber ich habe gemerkt das man es auch lindert indem man die bauchmuskeln anspannt und sich leicht zu der seite beugt die schmerzt(sieht etwas blöd aus aber es hilft wirklich)
Thomasschrieb am August 28, 2007
bei mir hilft es, auf übertriebene, extreme Bauchatmung umzustellen, solange bis das Stechen weg ist.
RIcoschrieb am March 6, 2007
Gegen Seitenstiche hilft es bei mir immer, wenn ich die der schmerzenden Seite gegenüberliegende Hand zur Faust balle und die Nägel richtig ins Fleisch drücke. Nach spätestens einer Minute ist der Schmerz in der Seite dann vergessen. Natürlich geht damit meist auch eine leichte Temporeduktion einher
stephanschrieb am March 20, 2007
Hallo Patricia, toll, dass Du das machen willst. Volkstri macht wirklich spaß. Kompakt nachzulesen? Also ein Buch haben wir Autoren hier noch nicht herausgebracht. Insofern muss ich Deine Frage leider verneinen. Ich bemühe mich aber die Tipps derzeit so zu Verschlagworten, dass man besser geleitet wird.
Patriciaschrieb am March 20, 2007
Hallo Stephan,
ich gehöre tatsächlich zu denen, die sich einfach mal zu einem Volks-Triathlon angemeldet haben und die nun doch vom Ehrgeiz gepackt wurde, nicht als letzte durchs Ziel zu kommen.
Deine Tipps hier sind toll!! Gibts die irgendwo auch kompakt nachzulesen ;O)?
Danke Patricia
Erik Bastschrieb am June 23, 2006
weitere Alternative!
Gegen Seitenstechen hilft mir auch das bewusste Ausatmen genau dann, wenn ich das Bein der schmerzenden Lungenseite auf den Boden setzt.
Bsp: Seitenstechen auf der linken Seite, beim Bodenkontakt des linken Fusses, den Ausatamen beginnen. Außerdem kraftvoll und viel Ausatmen ...
