- Von Vera Honoschenko
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Benutzen Sie Ihren ganzen Körper als Einheit, um den Vortrieb im Wasser zu verbessern. Heute lernen Sie alles über den optimalen Einsatz der Hand beim Kraulen.
Unsere Triathlon-Tipps.de Schwimmtrainerin beleuchtet heute für Sie die Phasen des Kraulschwimmens und erklärt genau, wie Sie dabei die Hand halten.
In der Erholungsphase: Die Hand verlässt am Oberschenkel das Wasser. Der Ellenbogen führt Unterarm und Hand parallel zum Körper bis auf oder über Kopfhöhe nach vorn. Der Unterarm und die Hand sind entspannt.
Beim Eintauchen der Hand: Finger sind locker geschlossen bis leicht geöffnet, das heißt: keine abgespreizten Finger, keine verkrampft zusammengepressten Finger. Versuchen Sie dynamisch ins Wasser einzustechen, also nicht die Hand auf das Wasser legen; und kein "Aufpatschen". Sie können entweder in Kopfhöhe einstechen und die Hand unter Wasser in die maximale Streckung nach vorn bringen. Oder Sie können den Arm über Wasser weit nach vorne führen und dann mit der Hand einstechen.
Beobachten Sie wie viele Luftblasen Sie ins Wasser ziehen. Je weniger, desto besser. Bleiben Sie mit der Hand knapp unter der Wasseroberfläche. Die Handfläche und Finger halten Sie parallel zum Beckenboden, um ein Ausbremsen durch die Stopp-Hand-Haltung zu vermeiden.
Wassergreifen: Stellen Sie die Hand an, "fassen" Sie das Wasser. Suchen Sie den Widerstand. Haken Sie sich ein und drücken Sie sich an ihm ab. Setzen Sie Ihren Unterarm mit als Abdruckfläche ein. Drücken Sie das Wasser immer nach hinten - nicht nach unten, oben oder zur Seite! Schieben Sie sich damit selbst nach vorn.
Zug-/Druckphase: Achten Sie darauf, dass Ihr Ellenbogen oben bleibt! Setzen Sie so früh wie möglich den Unterarm mit als Druckfläche ein. Lassen Sie die Hand immer angestellt bis sie am Oberschenkel das Wasser verlässt. Versuchen Sie auch am Oberschenkel das Wasser nach hinten zu drücken und nicht nach oben.
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NDschrieb am October 16, 2008
"Wasser greifen" bedeutet den Wasserwiderstand nach dem Eintauchen der Hand zu spüren, damit Du Dich daran nach vorn (in Schwimmrichtung) abdrücken kannst. "Die Hand immer anstellen" bedeutet die Hand immer (vom Eintauchen bis zum Austritt der Hand am Oberschenkel) gegen den Wasserwiderstand angestellt zu lassen, d.h. Du mußt den Wasserwiderstand spüren in der gesamten Phase des Unterwasserarmzugs, um Dich daran nach vorn (in Schwimmrichtung) abzudrücken. "S-Zug" ist einerseits "old fashioned" andererseits wird er immer noch von vielen Spitzenathleten erfolgreich angewendet. Beim S-Zug mußt Du definitv auf einen effizienten Weg achten - (1) niemals über die Körpermitte hinaus (2) keine überflüssigen Bewegungen zu weit nach rechts oder links (3) immer den Wasserwiderstand suchen. Gruss. ND
Markusschrieb am October 15, 2008
Hallo, was meinst Du denn mit "das Wasser greifen" und mit "die Hand immer anstellen"? Was hat es mit dem "S-Bogen" auf sich? Macht man das noch, oder ist das "old fashioned"? Markus
