Neue Studie

Weniger Trainieren, schneller Laufen!

Viel hilft viel? Stimmt nicht! Jedenfalls nicht, wenn man sein Tempo auf 10 Kilometer steigern will. Eine Studie aus den USA belegt nun mit Fakten, was schlaue Trainer ihren Triathleten bereits anraten

Bei der wissenschaftlichen Untersuchung haben zwölf Läufer teilgenommen, die das Training umgestellt haben. Sie reduzierten den Umfang um 25 Prozent und bauten dafür 3 bis 4 Mal in der Woche Tempo-Ausdauer-Einheiten ein. Konkret heißt das: Sie liefen innerhalb dieser Sequenzen 6 bis 12 Sprints von maximal 30 Sekunden Dauer.

Das Ergebnis: Die teilnehmenden Läufer konnten ihre 10 Kilometer Zeit nach 6 bis 9 Wochen Training bereits im Schnitt um eine Minute(von 37,3 auf 36,3 Minuten) verbessern. Einer konnte seine Zeit sogar um zwei Minuten nach unten schrauben.

Fazit: Die Tempoeinheiten schaden auch den Ausdauer-Athleten nicht, sondern helfen ihm, besser Zeiten zu erzielen.

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