- Von Vera Honoschenko
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Na super! Man schwimmt die Bahn in Bestform und verliert dann Zeit bei der Wende. Vor allem der Abstoß kostet Körner, wenn er mehr bremst als hilft. Achten Sie einfach auf die Grundregeln beim Abstoßen vom Beckenrand.
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Der aquadynamische Abstoß vom Beckenrand bedeutet, dass Sie sich nach dem Anschwimmen mit einer Hand an den Beckenrand heranziehen. Beide Beine hocken an die Mauer an. Die haltende Hand löst sich mit dem gleichzeitigen, dynamischen Abstoß beider Beine. Der Arm wird über den Kopf schwungvoll in Schwimmrichtung geführt. Die Hand legt sich in die andere Hand und formt eine flache Spitze. Beide Arme umrahmen in maximaler Streckung den Kopf und berühren die Ohren. Sie stoßen sich halbtief unter Wasser ab. Richtung: Nach vorn, dort wo Sie hin schwimmen wollen - nicht nach unten. Ihre Augen blicken auf den Boden. Sie gleiten ein kurzes Stück und machen ein oder zwei Delfinbeinschläge. Auch ein kurzer, kompakter, aktiver Kraulbeinschlag ist in Ordnung, bevor Sie die Wasseroberfläche durchbrechen, um zu atmen und Ihren ersten Kraularmzug zu machen.
Sie sind auf der ganzen Schwimmstrecke nirgends so schnell, wie in diesen paar Metern nach dem Abstoß unter Wasser. Nutzen Sie es aus! Und wissen Sie was? Mit dieser Aktion haben Sie sich mindestens 5 Meter an Schwimmweg gespart. 5 Meter, die sich über die gesamte Strecke pro Bahn summieren.
Viel Erfolg!
PS. Es ist auch ein legitimes Mittel um seine Zugzahlen pro Bahn zu verringern. Was nicht heißen soll, dass Sie die Bahn nun durchtauchen. Es ist dennoch ein Unterschied, ob Sie 25m mit aquadynamischem Abstoß und 15 Zügen schwimmen oder das gleiche mit 10. Im Freistil (Kraul) ist nach dem Abstoß bei Wettbewerben eine Tauchstrecke von maximal 15m erlaubt.
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stephanschrieb am August 27, 2010
Hallo Fleura,
ein aquadynamischer Abstoß ergibt einmal grundsätzlich immer Sinn. Das Schwimmen im allgemeinen sollte eben aquadynamisch sein - Wasserwiderstand minimieren bringt immer Zeitvorteil und schont die Kräfte.
Allerdings eine Rollwende im Neo würde ich nicht machen. Sie gestaltet sich durch den Auftrieb des Wetsuits noch schwieriger, und wenn Du es noch nicht gut kannst, lass es im Wettkampf lieber. Mach statt dessen die Kippwende. Also auf den Rand zu schwimmen, oben mit einer Hand hinfassen, die Beine unten nachkommen lassen, anhocken und rückwärts abstoßen. Dann längs drehen, so dass Du wieder in Bauchlage kommst.
Hilft Dir das ein bisschen weiter?
Viel Glück, und berichte, wie es Dir erging.
Stephan von Triathlon-Tipps.de
Fleuraschrieb am August 26, 2010
Macht der aquadynamischen Abstoß auch mit dem Neoprenanzug Sinn? Habe am Sonntag ein Rennen im Becken mit Neo, aber bei der Wende habe ich meine optimale Technik noch nicht gefunden...
stephanschrieb am August 2, 2010
Richtig, auch die Rollwende kann etwas bringen. Am besten in Kombination mit dem Abstoß. Allerdings ist das schon eine etwas komplexere Übung. Ich mache mir mal Gedanken, wie man das in einen Artikel fassen kann. Danke für die Anregung.
Stephan von Triathlon-Tipps.de
Nikschrieb am July 2, 2010
schön - und wie sieht es mit ner Rollwende aus? Die bringt mich doch noch schneller wieder auf die Bahn und ich spare mir noch ein paar cm mehr. Aber wie ist hierfür die perfekte Technik??
