Kraulschwimmen trainieren: Was ist Sculling?

Von Vera Honoschenko
3 Kommentare

Um sein Wassergefühl zu verbessern, gibt es eine Übung, die sich durch unser Trainingsprogramm zieht: Das Sculling. Was es bringt und wie es funktioniert, erfahren Sie hier.

Wozu Sculling? Ganz einfach: Die Übung dient in erster Linie zur Verbesserung des Wassergefühls. Wenn Sie nach der (korrekt ausgeführten) Übung (25m) eine Bahn Kraulschwimmen, werden Sie plötzlich merken, was für einen ungeheuren Druck Sie mit Ihren Handflächen und Unterarmen im Wasser ausüben können, und welchen Vortrieb Sie damit erreichen können.

Des weiteren hilft Ihnen die Übung den hohen Unterwasserellenbogen zu erlernen und die Handanstellung im Wasser. Außerdem ist sie eine exzellente Übung für die Wasserlage mit Körperspannung und Balance. Ergo: (beinahe) die perfekte Allround-Übung.

Und so geht’s

Dieses Video zeigt einige mögliche Sculling-Übungen. Im Detail gehen wir weiter unten im Text auf Übungen ein, wie sie bei uns im Trainingsplan stehen.

Sculling gibt es in 5 Positionen:
1. weit vor dem Kopf
2. in Kopfhöhe
3. Schulterhöhe
4. Bauchnabelhöhe
5. Oberschenkelhöhe (dort wo die Hand beim Kraularmzug das Wasser verlässt)

Sculling gibt es in drei (vier) verschiedenen Lagen:
1. Bauchlage
2. Seitenlage links
3. Seitenlage rechts
4. Rückenlage

Zur Ausführung:

Die 1. Position: Bauchlage Frontcrawl. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, Augen blicken auf den Boden, Körperspannung halten (Stichwort: maximale Streckung), Körperschwerpunkt nach vorn verlagern (ins Wasser lehnen, Druck auf die Brust), keiner oder minimaler Beinschlag, der Vortrieb wird mit den Händen erzeugt. Die Arme/Hände befinden sich in maximaler Streckung vor dem Kopf. Die Hände befinden sich knapp unter der Wasseroberfläche. Die Sculling-Bewegung an sich kommt in der ersten Position überwiegend aus dem Handgelenk. Die Hände in den Handgelenken nach unten kippen und gegenläufig (beide Hände schwingen nach außen, beide Hände schwingen nach innen) hin und her bewegen. Die Hände selbst sind geschlossen bis leicht geöffnet. Sie sieht aus wie ein kleiner Scheibenwischer oder eine kleine Ruderbewegung. Es geht darum durch permanente Handanstellung im Wasser und deren Veränderung im Anstellungswinkel einen Vortrieb zu erzeugen.

Die 2. Position führt die Hände auf Kopfhöhe. Auf hohen Unterwasserellenbogen achten, Rest und Bewegungen wie oben beschrieben.

Bei der 3. Position werden die Hände auf Schulterhöhe geführt. Ebenfalls auf hohen Unterwasserellenbogen achten, bei der Bewegung darf nun vermehrt der Unterarm mit eingesetzt werden. Die Hauptbewegung und der Vortrieb kommen immer noch aus den Händen. Rest wie oben.

Die 4. Position führt die Hände auf Bauchnabelhöhe. Weiterhin bleiben die Ellenbogen oben. Bei der Bewegung wird ebenfalls vermehrt der Unterarm eingesetzt, aber der Hauptvortrieb wird mit den Händen erzeugt.

Die 5. Position: Die Hände werden neben den Oberschenkeln gehalten und führen dort die oben beschriebene Bewegung aus. Die Arme sind durchgestreckt. Der Vortrieb wird durch die Hände erzeugt.

Für alle Positionen gilt: ca. 10 Wiederholungen (der Bewegung). Zum Atmen den Kopf anheben. Dabei weiter scullen. Sie werden dabei bemerken, dass die Hüften und Beine absinken. Das ist normal. Sobald Sie den Kopf wieder gesenkt haben, werden sich die Hüften und Beine wieder in Ihre horizontale Lage zurückbewegen.

Ziel ist einen gleichmäßigen Vortrieb (gleiche Geschwindigkeit) in allen 5 Positionen zu erreichen.

Die Übung lässt sich verstärken durch Fußfessel. Dabei sollten Sie bereits über eine ausgesprochen gute Wasserlage und Balance im Wasser verfügen, sonst werden Sie frustriert.

Für Fortgeschrittene

2. 3. Lage: Seitlagen Frontcrawl. 90 Grad-Position, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, Augen blicken auf den Boden, Körperspannung halten (Stichwort: maximale Streckung), Körperschwerpunkt nach vorn verlagern (ins Wasser lehnen, Druck auf die Schulter), keiner oder minimaler Beinschlag, der Vortrieb wird mit den Händen erzeugt. Der untere Arm wird in maximaler Streckung nach vorn gebracht, in Verlängerung des Körpers. Die Hand wird ca. 20 bis 30cm unter der Wasserfläche positioniert. Die Handfläche parallel zum Beckenboden halten. Die Hand wird im Handgelenk nach unten gekippt und führt wie oben die kleinen Scheibenwischer oder Ruderbewegungen aus. Die andere Hand befindet sich in Oberschenkelhöhe und macht dort die oben beschriebenen Bewegungen. Verschiedene Positionsvarianten sind möglich. Analog dazu die andere Seite. Beide Seiten trainieren. Die Übung verlangt schon etwas mehr an Koordination.

Für Fortgeschrittene 4. Lage: Rückenlage, wie bei Rückenkraul, nahezu horizontale Wasserlage anstreben, Arme in 1. Position in maximaler Streckung über den Kopf entgegen der Schwimmrichtung. Die Füße schauen in Schwimmrichtung. Die Hände werden diesmal im Handgelenk nach oben geklappt. Die Sculling-Bewegungen werden analog ausgeführt. Hier gibt es nur 3 Positionen: 1. weit vor dem Kopf, 2. Bauchnabelhöhe, 3. Oberschenkelhöhe. Auch diese Variante erfordert bereits eine gute Wasserlage und Balance im Wasser.

Viel Erfolg.

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Schwimmer90 schrieb am August 11, 2009

So. Hab das gestern Mittag hier entdeckt und wusste nicht dass sich das zu so ner Wissenschaft entwickelt hat. Ich kannte vorher nur das auf Schulterhöhe unter dem Namen "Scheibenwischer-Übung" :-D

Nichtsdestotrotz, ich war interessiert und hab es am selben Abend bei einem Schwimmkurs ausprobiert (Also ich als Trainer an 2 Triathleten und 1 Schwimmer *grins*).

Fazit: Hilfreich aber schwer.

Details:
Ich hab mit Position 1 begonnen, also nach vorn gestreckte Arme, Bewegung nur aus der Handfläche. Bis man überhaupt mal rübergebracht hat was man meint, so im Hallenbad ohne Bilder und Videos :-D Außerdem muss man genau aufpassen weil gerne mit Beinschlag und Minimal-Brustarmzügen gemogelt wird. Nach mehr oder weniger erfolgreichen Positionen 1, 2 und 3 (also bis zur Schulterhöhe) kam aber von ganz allein das Feedback aus dem Wasser das einem das Wasserfassen nach dem Eintauchen jetzt erst richtig bewusst wird. Und ich hab mich gefeiert und mich sehr über diesen Trainingseffekt gefreut.
Also: Empfehlenswert,
aber wirklich gut lesen,
wirklich verstehen und dann
wirklich konzentrieren dabei!
Wirklich! ;)

kai schrieb am September 25, 2008

Hier ist ein schönes Video dazu:
http://www.youtube.com/watch?v=2guuxB077eI

Catherine schrieb am September 15, 2008

Wäre hilfreich, wenn es für diese Übungen für das Sculling Bilder oder Zeichnungen gäbe.