Wöchentlicher Triathlon-Trainingsplan gratis

Das Ziel: Der erste Triathlon. Damit Sie fit und mit Power in den Wettkampf gehen, begleitet Sie Triathlon-Tipps.de mit einem ausgefeilten Trainingsplan über die nächsten Wochen. Und gratis.


Und so geht's:

1. Beginnen Sie rechtzeitig: Bei einer Volksdistanz starten Sie zwölf Wochen vorher, bei einer olympischen oder Kurzdistanz beginnen Sie bereits 24 Wochen vorher mit dem Training.

2. Bestimmen Sie Ihre persönlichen Trainingsbereiche: Die Trainingspläne arbeiten mit bestimmten Pulszonen als Orientierungsmerkmale. Die sollten Sie kennen. Am zuverlässigsten können Sie diese Trainingszonen bei einer Leistungsdiagnostik bestimmen lassen - etwa mit Spiroergometrie und Laktattest.
Das ist manch einem Einsteiger allerdings zu teuer, daher gibt es auch andere Möglichkeiten. Lesen Sie dazu unbedingt unsere Artikel:

3. Laden Sie sich wöchentlich den Trainingsplan herunter: Der Plan kommt inklusive Athletik-Übungen und mit genauen Angaben zu Trainingspuls und Maßnahmen für Schwimmen, Radfahren und Laufen.

Eines ist uns noch wichtig: Diese Trainingspläne sind für Einsteiger gedacht, für die ersten Triathlons. Danach können wir nur empfehlen, sich einem Verein anzuschließen oder einen professionellen Trainer um einen Plan zu bitten.

VolksdistanzOlympische Distanz
Woche 1zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 2zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 3zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 4zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 5zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 6zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 7zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 8zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 9zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 10zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 11zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 12zum Trainingsplan zum Trainingsplan
Woche 13 zum Trainingsplan
Woche 14 zum Trainingsplan
Woche 15 zum Trainingsplan
Woche 16 zum Trainingsplan
Woche 17 zum Trainingsplan
Woche 18 zum Trainingsplan
Woche 19 zum Trainingsplan
Woche 20 zum Trainingsplan
Woche 21 zum Trainingsplan
Woche 22 zum Trainingsplan
Woche 23 zum Trainingsplan
Woche 24 zum Trainingsplan

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