Das Ziel: Der erste Triathlon. Damit Sie fit und mit Power in den Wettkampf gehen, begleitet Sie Triathlon-Tipps.de mit einem ausgefeilten Trainingsplan über die nächsten Wochen. Gratis.
So nutzen Sie die kostenlosen Trainingspläne
1. Beginnen Sie rechtzeitig: Bei einer Volksdistanz starten Sie zwölf Wochen vorher, bei einer olympischen oder Kurzdistanz beginnen Sie bereits 24 Wochen vorher mit dem Training.
2. Bestimmen Sie Ihre persönlichen Trainingsbereiche: Die Trainingspläne arbeiten mit bestimmten Pulszonen als Orientierungsmerkmale. Die sollten Sie kennen. Am zuverlässigsten können Sie diese Trainingszonen bei einer Leistungsdiagnostik bestimmen lassen - etwa mit Spiroergometrie und Laktattest.
Das ist manch einem Einsteiger allerdings zu teuer, daher gibt es auch andere Möglichkeiten. Lesen Sie dazu unbedingt unsere Artikel:
- Trainingsbereiche bestimmen: Grundlagen und einfache Methoden
- Trainingsbereiche bestimmen: Die genaue, aber harte Methode
3. Laden Sie sich wöchentlich den Trainingsplan als PDF herunter: Der Plan kommt inklusive Athletik-Übungen und mit genauen Angaben zu Trainingspuls und Maßnahmen für Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Eines ist uns noch wichtig: Diese Trainingspläne sind für Einsteiger gedacht, für die ersten Triathlons. Danach können wir nur empfehlen, sich einem Verein anzuschließen oder einen professionellen Trainer um einen Plan zu bitten.
| Volksdistanz | Olympische Distanz | |
|---|---|---|
| Woche 1 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 2 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 3 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 4 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 5 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 6 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 7 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 8 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 9 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 10 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 11 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 12 | zum Trainingsplan | zum Trainingsplan |
| Woche 13 | zum Trainingsplan | |
| Woche 14 | zum Trainingsplan | |
| Woche 15 | zum Trainingsplan | |
| Woche 16 | zum Trainingsplan | |
| Woche 17 | zum Trainingsplan | |
| Woche 18 | zum Trainingsplan | |
| Woche 19 | zum Trainingsplan | |
| Woche 20 | zum Trainingsplan | |
| Woche 21 | zum Trainingsplan | |
| Woche 22 | zum Trainingsplan | |
| Woche 23 | zum Trainingsplan | |
| Woche 24 | zum Trainingsplan |
