Unten in der Tabelle wählen Sie einen einzelnen Wochen-Plan aus. Sie werden dann zur Downloadseite weitergeleitet, auf der Sie nur noch den Button anklicken müssen, um den Plan herunterzuladen.
Voraussetzungen für die Pläne
Sie sollten bereits einige Triathlon-Kurzdistanzen hinter sich gebracht haben. Von Null auf Ironman halten wir für kein sinnvolles Konzept in diesem Zusammenhang ...
In den Plänen rechnen wir ein Trainingslager nicht dediziert mit ein, es kann allerdings nicht schaden. Außerdem sollten Sie von Zeit zu Zeit eine Leistungdiagnostik durchführen lassen. Nur so erkennen Sie, ob die Trainingspläne bei Ihnen auch Wirkung zeigen.
Für das Grundverständnis der Trainingspläne lesen Sie bitte das Dokument zur Vorbereitung. Hier erfahren Sie mehr über die verwendeten Fachausdrücke, das Einbauen eines Trainingslagers ins System und über die Zyklisierung, also die große Einteilung des Trainings in Phasen bis zum Wettkampf.
Langdistanz-Training frühzeitig starten
Die Trainingspläne für Ironman und Co. sind so angelegt, dass man 31 Wochen vor dem Wettkampftermin in das Training einsteigt. Unten in der Tabelle zählen wir die Wochen daher runter von 31 an abwärts.
| Die Trainingspläne für Langdistanz / Ironman als PDF | |
|---|---|
| Woche 31 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 30 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 29 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 28 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 27 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 26 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 25 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 24 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 23 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 22 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 21 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 20 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 19 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 18 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 17 | Trainingsplan herunterladen |
| Woche 16 | Trainingsplan herunterladen |