Viel hilft viel? Stimmt nicht! Jedenfalls nicht, wenn man sein Tempo auf 10 Kilometer steigern will. Eine Studie aus den USA belegt nun mit Fakten, was schlaue Trainer ihren Triathleten bereits anraten.
Hier klicken um 1 Bild zu sehen
Bei der wissenschaftlichen Untersuchung haben zwölf Läufer teilgenommen, die das Training umgestellt haben. Sie reduzierten den Umfang um 25 Prozent und bauten dafür 3 bis 4 Mal in der Woche Tempo-Ausdauer-Einheiten ein. Konkret heißt das: Sie liefen innerhalb dieser Sequenzen 6 bis 12 Sprints von maximal 30 Sekunden Dauer.
Das Ergebnis: Die teilnehmenden Läufer konnten ihre 10 Kilometer Zeit nach 6 bis 9 Wochen Training bereits im Schnitt um eine Minute(von 37,3 auf 36,3 Minuten) verbessern. Einer konnte seine Zeit sogar um zwei Minuten nach unten schrauben.
Fazit: Die Tempoeinheiten schaden auch den Ausdauer-Athleten nicht, sondern helfen ihm, besser Zeiten zu erzielen.
Artikel mit ähnlichen Schlüsselwörtern:
- Ausrüstung Tri-Suit: Anzug schneller sauber machen
- Meinung: Nix wie raus! Abgesang auf Indoor-Training
- Schneller im Wettkampf: Koppel-Training: Muskeln an Wechsel von Rad zu Lauf gewöhnen
