So finden Sie die richtigen Laufschuhe

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So finden Sie die richtigen Laufschuhe

Von Vera Honoschenko
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Ihr erstes Paar Laufschuhe hat das zeitliche gesegnet? Schnell werden Sie feststellen, dass sich der Laufschuhkauf zur Wissenschaft entwickeln kann. Damit Sie auch beim Kauf Ihrer Laufschuhe auf dem laufenden bleiben, gibt Ihnen Triathlon-Tipps einige nützliche Hinweise an die Hand...

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Die theoretisch Vorbereitung

Machen Sie sich kundig über die aktuellen und vergangenen Modelle der Saison. Laufschuhtests finden Sie in einschlägigen Fachzeitschriften oder dem Internet. Auch die Homepages der Hersteller bieten Informationen zu den Produkten. Vergleichen Sie Aussagen der Produktseiten der Hersteller und die Testberichte. Fragen Sie auch Ihre Laufkollegen nach Ihrer Meinung zu Laufschuhen. Beachten Sie jedoch, daß der Laufschuh Ihres Laufpartners Ihrem Laufpartner passen muß, aber nicht Ihnen. Jeder Fuß ist so individuell wie sein Besitzer.

Je mehr Sie wissen, desto weniger ist ein übereifriger Verkäufer in der Lage Ihnen etwas aufzuschwatzen. Sie sind in der Lage die Kompetenz des Verkäufers zu beurteilen und wenn es nötig sein sollte, gezielt nachzuhaken.

Der Arztbesuch

Falls Sie bereits von Laufbeschwerden heimgesucht werden, empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt Ihres Vertrauens (Sportarzt oder Orthopäde; evtl. auch einem Physiotherapeuten).

Die Tageszeit

Gehen Sie in der zweiten Tageshälfte (oder nach dem Training) zum Laufschuheinkauf, weil sich Ihr Fuß bereits etwas geweitet hat, wie er es auch unter Belastung tun wird.

Für Laufschuhkaufnovizen

Ist es Ihr erstes oder zweites Paar Laufschuhe, dass Sie in Ihrem Läuferleben erwerben: Gehen Sie in ein Fachgeschäft und lassen Sie sich beraten. Wenn Sie Wert auf eine dritte Meinung legen, schleppen Sie Ihren Laufkollegen/Ihre Laufkollegin mit zum Laufschuhkauf. Optimal wäre es, wenn diese(r) über mehr Erfahrung im Laufschuhkauf und Laufen verfügen würde als Sie.

Für Laufschuhkaufmeister

Haben Sie bereits selbst ausreichend Erahrungen mit Laufschuhen gesammelt, können Sie sich mit Hilfe unserer Triathlon-Tipps selbst für Sie passende Laufschuhe finden. Dazu können Sie sich natürlich auch des Internets bedienen. Internethändler sind aufgrund des Fernabsatzgesetzes verpflichtet, die Ware innerhalb von 14 Tagen zurückzunehmen. Es versteht sich von selbst, dass die Schuhe bei der Rücksendung in einem ordnungsgemäßen Zustand sein sollten.

Nützliches Equipment beim Laufschuhkauf im Fachhandel

Falls Sie eines haben, nehmen Sie Ihr altes Paar Laufschuhe mit zum Beratungsgespräch, da ein guter Fachverkäufer bereits Hinweise auf Ihr Abrollverhalten aus den Abnutzungserscheinungen der Sohle erkennen kann. Ist der Schuh verformt, lassen sich sogar Rückschlüsse auf Fußfehlstellungen ziehen oder ist er an bestimmten Stellen abgeschabt auch auf das Bewegungsverhalten. Außerdem sollten Sie Ihre Laufsocken mit zur Anprobe mitnehmen und orthopädische Sporteinlagen, falls Sie welche tragen. Ausreichend Zeit sollten Sie ebenfalls einplanen. Ungünstige Zeitpunkte sind z.B. Samstag oder kurz vor Ladenschluss. Natürlich können Sie auch unsere Triathlon-Tipps Check-Liste ausdrucken und mitnehmen.

Das Fachgeschäft

Ein gutes Fachgeschäft erkennen Sie daran, dass eine Vielzahl an Laufschuhmodellen und -marken zur Auswahl stehen, und nicht nur ein oder zwei. Anschriften von Fachgeschäften finden Sie z.B. in Triathlon- oder Laufzeitschriften, im Internet via Suchmaschine oder im Branchenbuch. Oder Sie lassen sich ein Fachgeschäft von erfahrenen Lauf- oder Triathlonfreunden empfehlen. Sehr gute Fachgeschäfte, die Wert auf eine gründliche Beratung legen, vergeben manchmal sogar Termine für eine Laufschuhberatung, besonders wenn eine Analyse dazu gemacht werden soll.

Der Fachverkäufer

Einen guten Fachverkäufer erkennen Sie daran, dass er Ihnen die richtigen Fragen stellt und nicht versucht Ihnen das neueste und teuerste Modell der Firma XY zu verkaufen.

Die Themen des Verkaufsgesprächs

Die richtigen Fragethemen wären z.B.

Körpergewicht: Ein schwerer Läufer benötigt andere Laufschuhe als ein leichter Läufer.
Laufstil: Rückfuß-, Mittelfuß-, Vorfußtechnik. Rückfußläufer benötigen andere Schuhe als Mittelfuß- oder Vorfußläufer.
Laufumfang/Laufhäufigkeit: Ein Vielläufer benötigt andere Laufschuhe als ein Gelegenheitsläufer. Ein Vielläufer benötigt mehr als ein paar Laufschuhe.
bevorzugter Laufuntergrund (Feldwege, Asphalt, Berglauf, Trails, Tartanbahn, etc.) Für Asphalt sind andere Schuhe geeignet, als für die Tartanbahn oder unwegiges Gelände.
Verwendungszweck: Wettkampf oder Trainingsschuh
Laufbeschwerden (ja/nein - welche?). Athleten mit Laufbeschwerden benötigen eine besondere Beratung bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs.
Beinfehlstellungen. Ebenso Athleten mit Beinfehlstellungen, wie z.B. O-Beine, X-Beine.
Fußfehlstellungen. Ebenso Athleten mit Fußfehlstellungen, wie z.B. Senkfuß, Hohlfuß, Spreizfuß, oder Kombinationen.
Ganglinie. Wird der Fuß gerade, innen- oder außenrotiert aufgesetzt.
laufrelevante frühere Verletzungen? Wenn ja, auch Athleten mit einer solchen Verletzungsgeschichte benötigen eine besonders sorgfältige Beratung.

Wettkampfschuhe - triathlonrelevante Themen

Barfußlaufschuh. Sorgfältige Verarbeitung des Innenschuhs, spezielle Innensohle, spezielles Innenmaterial
leichte Einschlüpfmöglichkeit/Einstiegmöglichkeit, z.B. Lasche an der Ferse,
Schnellverschluß. Elastische Schnürsenkel. Tankaverschlüsse. Klettverschluß.
geringes Laufschuhgewicht - besonders auf den kürzeren Strecken: keine (kaum) Dämpfung/keine Führung

Die Marken

Haben Sie bereits gute Erfahrungen mit einer Schuhmarke gemacht, werden Sie wahrscheinlich beim nächsten Laufschuhkauf auf die gleiche Marke und das gleiche Modell zurückgreifen. Bleiben Sie offen für Neues! Die Hersteller bieten in jeder Laufschuhkategorie vergleichbare Modelle. Auch Ihr Fuß wird es Ihnen danken, wenn Sie ihm - vor allem als Vielläufer - etwas Abwechslung durch unterschiedliche Schuhmodelle gönnen.

Die Passform

Sie müssen sich in den Schuhen wohl fühlen. Es soll nichts drücken, reiben oder einengen. Im Zehenbereich darf auch ein halber Daumen breit Luft bleiben. Die Ferse muss Halt haben und nicht herausrutschen. Achten Sie darauf, dass auch die Breite passt. Inzwischen gibt es Laufschuhe in verschiedenen Fußbreiten. Ebenso Laufschuhe speziell für Frauen. Frauenschuhe sind – abgesehen von der Farbgebung –meist auch schmaler gebaut, da Frauenfüße normalerweise zierlicher als Männerfüße sind. Experiment für Damen: Lassen Sie sich nicht abschrecken und probieren Sie auch mal Herrenmodelle an. Viele weiblichen Athleten kommen gut damit zurecht. Lassen Sie sich nicht von den Größenangaben verunsichern: Es kann durchaus sein, dass Sie den Laufschuh eine bis eineinhalb oder zwei Nummern größer, als Ihr normales Schuhwerk kaufen müssen und die Größen fallen zudem von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich aus.

Ziehen Sie unbedingt beide Schuhe mit Ihren Laufsocken an und gehen, laufen, hopsen Sie damit eine Weile durch den Laden, knicken Sie nach links und rechts, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und auf die Ferse, gehen Sie auf den Außen- und Innenkanten, etc.

Wenn möglich, sollten Sie die Schuhe Ihrer Wahl z.B. auf einem Laufband probelaufen. Das ist jedoch nur sinnvoll, wenn Sie sich auf diesem sicher bewegen können. Optimal wäre es, wenn Sie die Schuhe eine kurze Weile auf der Straße Probe laufen dürften.

Sie wollen in den Schuhen laufen und nicht nur herumstehen. Denken Sie daran, dass Ihnen diese Schuhe viele Kilometer gute Dienste leisten sollen.

Dämpfung

Beachten Sie, dass viel Dämpfung den Laufschuh schwerer und unbeweglicher macht. Außerdem fördern zu hohe Absätze und Sohlen das Umknicken der Fußknöchel, besonders wenn Sie über unebenen Untergrund laufen. Momentan besinnt sich die Laufschuhindustrie wieder etwas zurück und beginnt erneut flachere Modelle zu entwickeln. Je passiver Sie laufen, desto mehr Dämpfung brauchen Sie. Je aktiver Ihr Laufstil ist, desto weniger. Bei hohem Körpergewicht (in Relation zu Körpergröße) wird meist mehr Dämpfung empfohlen.

Stützung/Führung

Nicht jeder "Plattfußindianer" braucht rundumgestützte Laufschuhe (Kontrollschuhmodelle). Auch hier gilt: Bei einem aktiven Laufstil kann auf einen neutralen Laufschuh bzw. einen leichten Trainingsschuh ausgewichen werden. Hier spielt neben dem Laufstil das Körpergewicht (in Relation zur Körpergröße) eine Rolle.

Laufanalyse

Manche Fachhändler bieten eine oder mehrer Arten von Analysen Ihres Laufverhaltens auf dem Laufband an. Das geht über das reine Probelaufen hinaus. Je nachdem um was für eine Art von Analyse es sich handelt (orthopädische Lauf(stil)analyse, Ganganalyse, Bewegungsanalyse, ...) kann sie kostenlos im Rahmen des Laufschuhkaufs sein, oder kostenpflichtig. Erkundigen Sie sich vor der Laufanalyse danach.

Ob der Laufschuh wirklich passt, stellt sich leider erst nach einigen Trainingskilometern heraus.

Sehr gute Händler geben Ihnen sogar eine Art Umtauschrecht, falls sich innerhalb von ca. 7-14 Tagen herausstellen sollte, dass es doch nicht die richtigen Schuhe für Sie waren. Wahrscheinlich müssen Sie jedoch bereits Stammkunde bei dem Händler sein, aber Fragen kostet bekanntlich nichts - wobei Ihre Chancen bei einem Fachhändler größer sind, als in der Fachabteilung eines Kaufhauses. Bitte bedenken Sie, dass es sich hierbei um eine reine Kulanzleistung handelt. Sie haben keinen Anspruch darauf.

Schnäppchen

Es muß nicht immer das aktuellste Modell sein. Die Vorjahresmodelle bzw. Auslaufmodelle sind - bis auf die Werbelyrik der Hersteller - genauso gut wie die aktuellen Versionen und oft um bis zu 50% reduziert. Leider sind diese jedoch oft nicht mehr in allen Größen vorhanden.