Rollentraining

Rollenprogramm Tritttechnik und -effizienz

Was tun mit der Trainingsrolle? Hier eine Trainingseinheit vom Profi-Trainer, das zusätzlich zu Ausdauereinheiten in den Trainingsplan eingebaut werden kann

Training auf der Rolle
Training auf der Rolle: Hilft im Winter beim Formaufbau - (Foto: ©iStock.com/Gabriel Moisa )

In der Vorbereitungsperiode I ist beispielsweise neben der Verbesserung der Grundlagenausdauer-Leistungsfähigkeit ein Techniktraining sinnvoll. Auf dem Fahrrad lässt sich das beispielsweise sehr gut auf der Rolle durchführen.

Konkret sollte das Training erholt, also beispielsweise nach einem Ruhetag durchgeführt werden.

Los geht’s:

Aufwärmen
10min beliebig EIN/AUS; Belastung GA1

Kern
5min einbeinig pedalieren „rechts“ bei geringem Wiederstand und Trittfrequenz (TF) 60-70
5min ruhiges GA1 TF 90-100
5min einbeinig pedalieren „links“ TF 60-70
5min ruhiges GA1 TF 90-100
5min einbeinig pedalieren „rechts“ bei geringem Wiederstand und TF 70-80
5min ruhiges GA1 TF 90-100
5min einbeinig pedalieren „links“ bei geringem Wiederstand und TF 70-80
16min TF Pyramide GA1: 2min TF 95 – 2min TF 100 – 2min TF 105 – 2min TF 110 – 2min TF 105 – 2min TF 100 – 2min TF 95, 2min TF 90

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