- Von Vera Honoschenko
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Ob Einarmkraul, Surferpaddeln oder Sculling – es gibt einige Übungen für das Schwimmen, die das Wassergefühl und das Körperverständnis stärken sollen. Holen Sie das Beste aus diesen kraultechnischen Drills. Triathlon-Tipps.de erklärt, was Sie beachten sollten.
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Viele Athleten ziehen diese Technik-Übungen lustlos und möglichst schnell durch. Kein Wunder, dass der erwartete Effekt oft ausbleibt – und die Lust zu solchen Übungen weiter abnimmt. Beherzigen Sie einige Prinzipien, um den Effekt zu maximieren.
Grundsätzliches
Technikübungen werden in lockerem Tempo, eher unterer GA1-bereich 65-80% HFmax, geschwommen; d.h. sie erfordern kein Tempo im Bereich der Wettkampfgeschwindigkeit! Bemühen Sie sich um eine 100prozentig korrekte Ausführung der Drills. Lernen Sie das Ziel der Übungen zu verstehen; lernen Sie zu verstehen, was die Übungen für Ihr Schwimmen bewirken.
Nicht jede Übung wird Ihnen etwas bringen. Probieren Sie alles aus und entscheiden Sie für sich, ob Sie den jeweiligen Drill in Ihr ständiges Repertoire aufnehmen wollen. Entscheidungsbasis sollte allerdings nicht die Unfähigkeit sein, die Übung auszuführen.
Technische Übungen sind nicht dazu da, um Sie zu quälen. Sie dienen dazu Ihren Schwimmstil zu verbessern. Schwimmen Sie vor allem die, die Ihnen schwer fallen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie Ihnen am meisten an Verbesserung für Ihren Schwimmstil bringen.
Bleiben Sie immer auf der Suche nach neuen, herausfordernden Übungen. Seien Sie kreativ und erfinden Sie selbst neue sinnvolle Drills!
Bauen Sie die technischen Übungen in das Einschwimmen und/oder in den Anfangs- bis Mittelteil des Hauptteils Ihres Schwimmplans ein. Für die technischen Übungen benötigen Sie Konzentration, welche im Verlauf des Trainings mit aufkommender Müdigkeit sinkt.
Schwimmen Sie die Technik-Drills langsam und sauber. Nehmen Sie sich Zeit für die saubere Ausführung. Eine gute Übung ist „super slow swimming“, das Schwimmen im Zeitlupentempo, bei welchem Sie Ihre Bewegungen selbst beobachten und gegebenenfalls selbst korrigieren können. Es sollte dennoch ein flüssiger Bewegungsablauf bleiben, der nach Kraulschwimmen aussieht.
Schwimmen Sie technische Übungen so entspannt wie möglich.
Eine perfekte Technik wird Sie dauerhaft mit weniger Kraftaufwand schneller machen.
Denken Sie daran: Kondition verschwindet. Technik bleibt.
Nennen Sie uns Ihre liebsten Übungen
Gibt es Technik-Drills, die Sie lieben? Gibt es welche, die Sie hassen? Haben Sie gar selbst eine Übung erfunden? Alls das interessiert uns. Über eine kurze Meldung via Kommentar-Funktion freuen wir uns.
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aylinschrieb am April 4, 2010
hi ich bin 13 jahre alt und will an einem triatlon für kinder mitmachen . ich muss 10km fahrrad fahren 2,5 km laufen 400 m schwimmen nur das proplem ist ich habe stark ashma aber ich bin eineeee superrrrr sportlerin und bin richtig gut drinne und es bringt mir auch spaß aber das proplem ist halt mein ashma was kann man dagegen tun außer ashma spray ???
Constantinschrieb am March 9, 2009
Von Jan Sibbersen höchstpersönlich: 20m 1-armig schwimmen,wobei passiver Arm am Körper angelegt ist. Den Rest locker Kraul. Anfangs schluckt man viel Wasser, aber sehr effektiv...
