Kopfhaltung beim Kraulschwimmen optimieren

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Kopfhaltung beim Kraulschwimmen optimieren

Von Vera Honoschenko
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Geschwindigkeit erreichen Sie beim Schwimmen nicht durch bloße Kraft. Ganz wichtig ist die optimale Wasserlage, und die hängt auch von der Kopfhaltung ab. Die gilt es zu verbessern.

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Beginnen Sie mit einer Kontrastübung, das heißt, dass Sie quasi etwas bewusst falsch machen, um ein Gefühl für das Richtige zu bekommen.
Legen Sie sich in der Bauchlage ins Wasser, minimaler Beinschlag zur Stabilisierung, dabei achten Sie auf eine möglichst horizontale Wasserlage. Jetzt nehmen Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich aus dem Wasser. Was passiert? – Genau: Ihre Hüften und Beine sinken ab.

Jetzt pressen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Was passiert diesmal? – Die Hüften und Beine kommen zwar wieder in eine horizontale Lage, aber Sie bekommen kaum Luft. – Auch nicht gerade gut.

Somit liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte.

Die optimale Kopfhaltung

Meistens heißt es, dass die Wasserlinie in Höhe des Haaransatzes liegen sollte. Das ist die maximale Höhe der Kopfhaltung für Schwimmer mit guter Wasserlage. Alle anderen, also Athleten mit schlechterer Wasserlage, sollten den Kopf tiefer nehmen. In Verlängerung der Wirbelsäule. Damit wird auch jegliche Belastung die entsteht, wenn der Kopf (mehr als in Standposition) angehoben wird, von der Hals- und Nackenmuskulatur und der Halswirbelsäule genommen. Die Augen blicken eher auf den Boden als nach vorn.

Damit funktioniert der Kopf wie ein Gewicht in einer Waagschale. Er hilft den Körperschwerpunkt nach vorn zu verlagern. Die Hüften und Füße sind leichter in eine horizontale Lage zu bringen und der Beinschlag muss nur noch minimal stabilisierend und maximal am Vortrieb mitarbeiten. Probieren Sie es in Ihrer nächsten Trainingseinheit aus – und berichten Sie uns gerne auch über die Kommentarfunktion von Ihren Erfahrungen.